Миф 1. «Нужно есть за двоих»
Правда: Важен не объём пищи, а её качество.
• В первом триместре калорийность рациона практически не меняется.
• Со второго триместра прибавка составляет около 300–400 ккал в день.
• Переедание ведёт к набору лишнего веса и повышенному риску осложнений.
⸻
Миф 2. «Морская рыба вредна из-за ртути»
Правда: Опасны только отдельные виды.
• Рекомендуются: лосось, сельдь, сардины, треска.
• Следует избегать: акулы, меч-рыбы, королевской макрели (высокое содержание ртути).
• Рыба 2–3 раза в неделю полезна для развития мозга плода.
⸻
Миф 3. «Молоко нужно пить ежедневно»
Правда: Молочные продукты полезны, но молоко не обязательно.
• Источники кальция: йогурт, кефир, сыр, творог.
• При непереносимости молока его можно заменить другими продуктами.
⸻
Миф 4. «Любые специи под запретом»
Правда: Большинство специй в умеренных количествах безопасны.
• Острые и раздражающие специи могут вызывать дискомфорт.
• Куркума, базилик, укроп, орегано допустимы при нормальной переносимости.
⸻
Миф 5. «Фастфуд полностью запрещён»
Правда: Редкое употребление в небольшом количестве возможно.
• Главное — не включать фастфуд в постоянный рацион.
• Домашние аналоги всегда предпочтительнее.
⸻
Миф 6. «Кофе нельзя пить»
Правда: В умеренных количествах кофе безопасен.
• До 200 мг кофеина в день (1 небольшая чашка) не повышает риск осложнений.
• Кофеин содержится также в чае, шоколаде, газированных напитках.
⸻
Основные рекомендации по питанию во время беременности
1. Ежедневно включать овощи и фрукты.
2. Добавлять белковые продукты в каждый приём пищи.
3. Употреблять полезные жиры — орехи, авокадо, растительные масла.
4. Пить 1,5–2 литра чистой воды в день.
5. Ограничивать сахар и переработанные продукты.
